Préparation physique : construire l’endurance spécifique
Un objectif comme le SwissPeaks 700 réclame plus que du kilométrage pur. Damien Vesseau, qui connaît aussi le format SwissPeaks 660, structure ses cycles autour de blocs d’endurance, d’intensité contrôlée et de récupération active. L’approche vise à développer une base aérobie solide tout en maintenant la capacité à encaisser les heures de course et le dénivelé.
Plan d’entraînement conseillé
- Phase fondamentale (12–16 semaines) : volume progressif + sorties longues en terrain varié.
- Phase spécifique (8–10 semaines) : simulation d’effort (back-to-back), travail de dénivelé et sessions à allure cible.
- Tapering (10–14 jours) : réduire le volume, conserver la nervosité musculaire.
Astuce : intégrez au moins 2 blocs « back-to-back » (deux jours consécutifs longs) pour habituer le corps à courir fatigué. Pour un modèle de séance, voir aussi [INTERNAL:/slug-a-definir].
Gestion du sommeil pendant un ultra de 700 km
La gestion du sommeil est souvent la clé différenciante sur les très longues distances. Damien pratique une stratégie pragmatique mêlant micro-sommeils planifiés et siestes courtes. L’idée n’est pas d’atteindre un sommeil profond prolongé mais d’optimiser la vigilance et la récupération entre les blocs de course.
Protocoles pratiques
- Siestes de 20–30 minutes toutes les 6–8 heures ou dès les premiers signes de micro-sommeil.
- Siestes plus longues (60–90 min) à poser en milieu de course si le gain de vigilance compense la perte de temps.
- Tester la stratégie à l’entraînement : simuler fatigue + repos pour évaluer la sensation et la performance.
Conseil terrain : un masque, bouchons d’oreille et un sac léger peuvent rendre les siestes réellement récupératrices. Adaptez la stratégie selon votre chronotype et l’allure de course.
Alimentation et hydratation : énergie durable
Sur 700 km, la nutrition passe du cosmétique au stratégique. Objectif : stabiliser l’apport énergétique, limiter les troubles gastro-intestinaux et gérer les électrolytes. Damien privilégie une base mixte : aliments réels faciles à digérer + compléments énergétiques ciblés.
Guidelines pratiques
- Apport énergétique visé : 200–350 kcal/h selon intensité et tolérance individuelle.
- Favoriser glucides variés (maltodextrine, fructose, aliments solides bien tolérés) pour améliorer l’absorption.
- Ravitaillements salés réguliers et électrolytes pour prévenir les crampes.
- Tester toujours en entraînement : éviter toute nouveauté le jour J.
Exemple pratique : alternance d’un gel toutes les 30–45 minutes + alimentation solide toutes les 2–3 heures (sandwich, boulette énergétique). Compléter par 300–500 ml d’eau par heure selon la chaleur et l’effort.
Stratégies de course et conseils pratiques
La réussite d’un ultra comme le SwissPeaks (et ses variantes SwissPeaks 660/700) repose sur la gestion de l’effort, la lecture du terrain et la résilience mentale. Damien mise sur une allure conservatrice les premiers tiers, une gestion stricte des pauses et une attention permanente aux signaux du corps.
Points actionnables
- Fractionnez mentalement l’épreuve en segments gérables (10–30 km ou points de ravitaillement).
- Priorisez l’efficacité : économie d’énergie dans les montées (marche rapide) et descente maîtrisée.
- Surveillez la fréquence cardiaque et l’effort perçu plutôt que le simple tempo kilométrique.
Checklist rapide : chaussures adaptées au terrain, vêtements stratégiques, plan nutritionnel détaillé, pharmacie personnelle et points de sieste identifiés. Pour une checklist complète du matériel, consultez [INTERNAL:/slug-a-definir] ou les ressources officielles du SwissPeaks.
En résumé, la préparation pour un ultra de 700 km combine un volume adapté, des répétitions spécifiques, une stratégie de sommeil testée et une nutrition millimétrée. S’inspirer du parcours de Damien Vesseau, qui sait adapter ses méthodes entre formats (SwissPeaks 660 et 700), peut aider chaque traileur à construire sa propre réussite.
Pour approfondir les méthodes d’entraînement longue distance, consultez des ressources spécialisées sur l’ultra trail et adaptez toujours les recommandations à votre physiologie.